trening bez nóg

Ostatni tydzień, zapowiada się ciekawie ;) Przez święta trzymałam dietę w 100% bez podjadania, sama w to nie wierze %) Wczoraj była jeszcze normalna dieta i zwykły trening fbw, dopiero od dziś do soboty będzie diametralna zmiana w diecie, którą dopiero opisze pod koniec tygodnia, jak i treningi czekają mnie jeszcze tylko dziś i jutro - również [...]

Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]

[...] technicznych podstaw. jesli nie masz mozliwosci zapisania sie do klubu, to popros jakiegos znajomego, niech ci wytlumaczy o co mniej wiecej w tym chodzi " Trzeba 2 lat treningu... *********************************************************** No nic - moj tekst na ten temat: 3. Trening siłowo - szybkościowy (worek, gruszka, piłka) [...]

Dzisiejszy trening Przysiad sztanga tył: 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg :)) 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg:-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | [...]

[...] 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 60kgx100 6. wznosy nóg w podporze 15/15/15/15 powtórzeń aero:35 min Nie wiedziałam w ogóle jakie wziąć ciężary wiadomo pierwszy trening nie wiadomo czego się spodziewać , a po za tym prawie 3 tygodnie na siłowni nie byłam. Trening dał mi mocno w kość. nogi super skatowane. wykroki chodzone mnie [...]

Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

[...] atrakcji. Jutro czeka mnie sporo nauki, ale damy rade. TRENING Dzisiaj nogi. Na siłke wyruszyłem o 10:00 po jednym posiłku. Ćwiczyło się bardzo fajnie, choć wiadomo, że trening był ciężki. Ciągle żałuje, że na masie zaniedbywałem nogi. Teraz na takie coś sobie nie pozwole, nie będe taki głupi. Nadrobi się jakoś :) Właśnie po treningu nóg [...]

Witam. Dzisiaj trenowalem nogi, dolozylem "tu i tam" Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 62.5kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 52.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na [...]

dzisiaj też szybki trening, można by rzec że na pół gwizdka zrobiony ale taki w sumie cel, delikatnie na spokojnie tak żeby tylko i w sumie w tym tygodniu jeszcze tylko aeroby mnie czekają i od poniedziałku ruszamy dalej. Jakoś nie przepadam za takimi okresami, człowiek chodzi bez ładu i składu :D przynajmniej w moim przypadku. TRENING ! - Marsz [...]

Front-dancehhall %-)%-) Agata, bo starałam się robić "wyprosty bez trzymanki"(szczegół, że nie do końca się udawało%-)) i cały czas by mi się dupa do przodu przesuwała %-) ____________________________________________ Trening PULL II 1. Wiosło zwykłe 8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg - tempo 2020 8x40kg / 6x42,5kg / 4x45kg 2. Wyciąg [...]

[...] ww 40 III:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 IV 13:30 150g piersi + warzywa kcal 150, b 32.5, t 2, ww 0 V 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2 VI 19:30 po treningowy: 150g tuny + 50g ryżu + warzywa kcal 457, b 43.8, t 13.8, ww 38.2 VII 22:30 125g [...]

Przedwczoraj robiłam trening na zupełnie mi obcej siłowni i przyznam, że panuje tam strasznie dziwna organizacja zagospodarowanej przestrzeni %-) Mianowicie: strefa wolnych ciężarów jest oddzielona jakimś przechodnim korytarzem (z zewnątrz) od reszty siłowni, na której znajduje się strefa cardio, maszyny czy też tzw. "strefa kobiet", szatnie itd. [...]

Zapisana na siłownię:-D Pierwszy trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 1,5km mój debiut na bieżni mechaniczne muszę przyznać, że strasznie dziwne uczucie biegać w miejscu ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni nietreningowe, chorobowe;-) Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. [...]

Dzień 84 - 22.10.2012 Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] niestety jestem zmuszona wklepać to wszystko ręcznie,bo w pdf system mi odrzuca.. A, więc będę siedzieć dopóki nie skończę, czyli do białego rana%-) Wracając do treningów siłowych, zdałam sobie sprawę, że żadną inną aktywnością fizyczną nie będę w stanie wypracować takiej figury, jaką bym chciała. Coraz mocniej dociera do mnie fakt, [...]

[...] rypały całe nogi i poślady? Cięzkie wykroki :D https://www.youtube.com/watch?v=Y7xqKy_ykns Łydko zrobie wieczorem, dziś bez areobów - o tyle dobrze. Mimo zmniejszenia kcal trening nóg wypadł bombowo. Biorąc pod uwage, że przysiad skończyłem na 140x8 z zapsame nawet :D ale już bez szaleństw chciałem, bo na masie miałem 145x10 %) Ostatni ciężki [...]

witam kolejny trening B2) PULL rozgrzewka 10m bieżnia - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC Z liną 2 x max - wypychanie [...]

17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na [...]

[...] czwórki ciężko, dwójki lekko Wczoraj jak wiadomo poszedł nie mały czit;-) Ale po 2 tyg czystej miseczki. dobrze się złozyło bo prawie wykorzystałem to dzis na mocny trening nóg. Dziś z rana nie było podlania, dobrze to wyglądało, potem w ciągu dnia jakby elkko mgła nachodziła, ale teraz wydaje mi się że jest ok. ZObaczymy co bedzie [...]